【教學】解決失眠良方 日本睡眠健康指導的 3 大建議


日本人出名工作認真,但同時又會產生不少壓力,好多時都會有失眠的問題,影響身體的健康。根據日本的睡眠健康指導及研究報告,想有好的睡眠質素,就要注意生理時鐘、運動、飲食與環境這幾方面,還需要掌握以下 3 個小秘訣,這樣就可以有好的睡眠了。


注意飲食 讓腸胃也休息


在睡前的 3 小時之內,最好不要飲食,即使在節日或慶祝要吃大餐,也要預留 4 小時的時間讓腸胃進行消化。

有部份人喜愛在睡前小酌一番,不過研究就指出,酒精雖然有助入眠,不過卻會產生驚醒的情況,影響睡眠的質素。


作息定時 勿亂生理時鐘


建立定時休息的生理時鐘,絕對是最有效也是最基本的小技巧,據研究所指,人在起床 16 小時之後,就會開始感到睡意,假設早上 6 時起床的話,大約晚上 10 時便會自然想睡,如果每天都保持這個習慣,自然可以減少失眠的機會,也讓身體獲得充份的休息。
保持運動減壓

工作及生活壓力都會導致失眠的情況,而做適量的運動卻可以減壓,也有助舒緩緊張的精神,建議大家可定時進行,如瑜珈、慢跑或快走;另外,當運動過後身體也會出現疲累,也是有助入眠。


睡房光線要調暗


光線、溫度、寢具也是影響睡眠最重要因素,研究中表示淡淡黃色的微光相比黑暗的環境更容易讓人深度睡眠,如果配合舒適的溫度以及能夠平均分散體重壓力的床墊、寢具,都有助我們進入夢鄉。


Aiyo0o.com 獨家優惠碼「HLLHK」 全店購買享 95 折

呼吸暫停即警告:SLEEPON GO2SLEEP 睡眠追蹤指環


說到睡眠,大家可能還會聯想到睡眠窒息症,患者會在睡眠的時候停止呼吸,而這種情況一晚更可能會發生百多次或以上,而每次維持的時間也不定,患者會出現缺氧而經常驚醒,以致影響睡眠。


這款全球最小的睡眠追蹤偵測指環 SLEEPON GO2SLEEP,只有 6 公克重,特別為監測睡眠質素而設的科技好物,機體內置有三軸加速儀、脈搏血氧飽和度分析儀等數種感測器。


每晚睡覺前只要把它套在手指上,即可記錄佩戴者的所有睡眠資料,如動作、心跳、血氧程度和血液灌流量,並透過藍牙傳輸至手機的同名專屬 App 內記錄。

查詢: SLEEPON - GO2SLEEP 呼吸暫停警告 睡眠追蹤指環

支持我們請點擊一下廣告:

【即 Like Facebook 獲取更多開箱、評測、教學及優惠介紹】
【 我們也有 IG 了,推出特別企劃:#重拾舊好】




Aiyo0o.com 獨家優惠碼:「HLLHK」全店享折扣、免運費